תזונה ומיגרנה: 4 מאכלים שכדאי להימנע מהם

היא הולמת בראש כמו פטיש ויכולה להימשך כמה ימים: מיגרנה זו תופעה מעיקה במיוחד אך בעזרת תזונה נכונה ניתן להקל עליה. הנה 4 מזונות שמומלץ לא להתקרב אליהם אם יש לכם נטייה למיגרנות

1 ינו 0001 | זמן קריאה ממוצע: 2 דקות

מי שסובל ממיגרנות יודע שמדובר בחוויה מאוד לא נעימה בלשון המעטה. מיגרנה מתוארת ככאב שהולם בראש כמו פטיש, לרוב בדרגת כאב בינונית עד קשה, והיא מאופיינת בכאב חד צדדי בראש, המחמיר לאחר פעילות גופנית וחשיפה לאור, רעש או ריחות ומלווה בבחילות והקאות. כל התקף כזה של מיגרנה יכול להימשך בין ארבע שעות לשלושה ימים, ככה שאתם יודעים שזה יחלוף מתישהו, אך השאלה היא מתי ועד כמה תסבלו עד שזה יקרה. לעתים, קשה מאוד להפסיק את המיגרנה, וכמו הרבה דברים בחיים, אין כמו להקדים תרופה למכה ולנקוט בצעדי מניעה כדי למנוע סבל מיותר. אחת הדרכים למנוע מיגרנות היא באמצעות תזונה נכונה. 

במקרים רבים אנשים הסובלים ממיגרנות מרגישים שיש קשר ישיר בין מאכלים המהווים "טריגר" לתסמיני המיגרנה, אף על פי כך, סוג המאכל או המרכיב במזון שתורם לכאב הראש משתנה בין אדם לאדם. אנשים מסוימים מדווחים על תדירות התקפים גבוהה יותר בעקבות צריכת מזון מעובד או לחילופין, לאחר שתיית אלכוהול לעומת אחרים שדווקא צום מעודד את ההתקף הבא לפרוץ. מאידך, חלק מהאנשים מדווחים שאין כל קשר בין האוכל להתקף המיגרנה, ולמרות זאת, מומלץ לכולם לבחון את הרגלי התזונה ולהקפיד על תזונה מאוזנת ובריאה במטרה להפחית את תדירות התקפי המיגרנה.

הנה דברים שכדאי להימנע מהם אם אתם סובלים ממיגרנות:

1. אלכוהול

הגורם התזונתי הנפוץ ביותר כגורם למיגרנה, ואכן, מחקר שנערך מצא שבקרב 29% מהסובלים ממיגרנות אלכוהול יהווה טריגר להתקף, זאת לעומת 19% בלבד שדיווחו ששוקולד גורם להם להתקף. מספר סוגי אלכוהול מכילים כימיקלים שגורמים לכאבי ראש בכל אדם בריא אם נצרך בכמויות גדולות, אך יובילו להתקף מיגרנה באדם שידוע כסובל ממצב זה.

2. קפאין

יש מומחים שימליצו על מדיניות אפס קפאין. במקרים רבים מדיניות זו אכן הוכיחה את עצמה כך שמומלץ לנסות להימנע מקפאין אם לא ידוע על טריגר אחר ולבחון את ההשפעה. כאשר אדם רגיל לצרוך כמות גדולה של קפאין ומפסיק לפתע צריכת קפאין, עשוי להיגרם התקף מיגרנה ולכן יש להיגמל מהקפאין באופן הדרגתי ומבוקר. מומלץ לשים לב כי חלק מהמשקאות שמסומנים כנטולי קפאין למעשה מכילים כמות קטנה של קפאין כך  שחשוב לקרוא את האותיות הקטנות.

3. מוצרי חלב

גבינה מיושנת מכילה כמות גדולה יותר של חומרים כמו טיראמין (tyramine) שעשויים לעורר מיגרנות בקרב אלו הרגישים לכך, וזאת לעומת חלב או גבינה טרייה, כמו קוטג’. מחקרים שונים שבחנו את מצבן הבריאותי של נשים אמריקאיות, שחלק מהן סובלות מכאבי ראש, מצאו כי בקרב הנשים אשר סובלות מכאבי ראש נראה כי צריכת מוצרי חלב, כמו שמנת חמוצה וגבינה מיושנת, הייתה מצומצמת יותר, בהשוואה לצריכת מוצרי החלב בקרב הנבדקות שאינן סובלות ממיגרנות.  החוקרים טענו שההפחתה בכמות מוצרי החלב עשויה להיות מעין הגבלה עצמית של הנבדקות הסובלות מכאבי הראש לצורך הקלה בהתקפי הכאב.

4. אספרטיים

זהו ממתיק מלאכותי שאושר על ידי ה- FDA בשנות ה-80 ומאז תלונות רבות הגיעו לגבי תופעות הלוואי שהוא גורם ביניהן, כאב ראש (45%), סחרחורות (39%), בלבול ואובדן זיכרון (29%) וקשיי שינה (14%). 

מעבר לשינויים תזונתיים שונים אותם ניתן לבצע כדי להפחית את התקפי המיגרנות, ניתן להקל על הכאב באמצעות טיפול תרופתי, זאת כמובן בהעדר התווית נגד לטיפול. יש לעיין בעלון לצרכן לפני השימוש בתרופה. 

אין באמור לעיל, במידע או בתשובה כדי להוות בדרך כלשהי, ייעוץ רפואי או אחר כלשהו, המלצה או תחליף לטיפול כלשהו או המלצה למוצר או תכשיר כלשהו. אי לכך, יש לקרוא היטב את עלון המידע הנלווה לכל מוצר ולפנות לרופא לצורך קבלת טיפול או ייעוץ רפואי.

כתבות נוספות בנושא