4. מעבר לפעילות דיגיטלית
ההנחיה להמעיט ביציאות מהבית למקומות סגורים וציבוריים עדיין תקפה. לכן יש להעדיף לבצע כל מה שניתן מהבית באופן מקוון: הזמנת תרופות, התייעצות עם הרופא במקרים שאינם דחופים, הזמנת מוצרי מזון ומשלוח ועוד. החיפוש אחר אתרים עלול להיות לעיתים מסובך, ישנם אתרים שונים המרכזים לינקים חיוניים, כמו הדף הזה (אתר שאינו מופעל על ידי טבע ואינו קשור אליה) בו רוכזו לינקים מתחומים שונים: החל ממוקדי חירום, דרך מוקדי התנדבות וסיוע חברתי תמיכה נפשית, אתרי קניות מזון, אתרי קניות של מוצרי פארמה והיגיינה ועד לינקים לקופות החולים ולהרצאות וסדנאות.
5. צמצום מינון של חדשות
החדשות ועדכוני חדשות תדירים יכולים להוסיף לחץ וחששות, לכן נסו לייצר חשיפה נמוכה ובמינון מוגבל של חדשות שמחד משאירה את ההורה מעודכן ומאידך לא מלעיטה אותו כל רגע בעוד נתונים מדאיגים. צריכת חדשות מוגבלת יכולה לסייע בשיפור מצב הרוח והפחתת חששות.
6. ארגון סדר יום
זה נשמע אולי מוזר, אבל סדר יום כתוב לרוב ירגיש מחייב יותר ולכן גם יהיה יעיל יותר. לוח פעילויות מותאם ויעיל יסייע לחזק את תחושת המסוגלות והעצמאות ואת מילוי המטרות של פעילות גופנית וגירוי קוגניטיבי, ייצר עניין ועיסוקים שיפחיתו חששות, יצמצם את החשיפה לחדשות ובעיקר יהווה בסיס לשגרה החדשה. שינוי סדר יום בלי ארגון מחדש יכול לעורר חששות, קשיים רגשיים, אי שקט ואף אבדן תאבון, לכן ככל שנייצר שגרה מהר יותר כך יקל לכל הצדדים.
דוגמא לסדר יום אפשרי:
7:00 קימה והתארגנות
8:00-9:00 הכנת ארוחת בוקר משותפת ואכילה
9:00-10:00 יציאה להליכה קצרה בחוץ
10:00-11:00 מנוחה
11:00-12:00 זמן קריאה או משחק או צפייה בטלוויזיה בתכניות מעוררות עניין
12:30-14:00 הכנת ארוחת צהריים ואכילה
14:00-16:00 מנוחה
16:00-17:00 התעמלות מותאמת / יצירה / טיפול בעציצים
17:00-18:00 שיחות עם בני המשפחה
18:00-19:00 משחקים / קריאה / הליכה קלה בחוץ / אירוח לקפה כמובן תוך שמירת מרחק
19:00-20:00 הכנת ארוחת ערב ואכילה
20:00-22:00 צפייה בטלוויזיה / קריאת ספרים / האזנה למוזיקה
22:00-23:00 התארגנות לשינה
7. יד על הדופק
חשוב לשמור בתקופה הזו על תיק רפואי מעודכן, לדאוג להשאיר את בני המשפחה מעודכנים במצב ולהטיל משימות על כל בני המשפחה לפי יכולתם. ציידו את ההורה ברשימת אנשי קשר כתובה והניחו אותה במקום בולט, למשל, על המקרר. דאגו שיש בן משפחה או שכן בעל מפתח לכל תרחיש אפשרי. כאשר אנחנו פועלים יחד, נוצרת שרשרת הגנה חיונית לבן המשפחה.
