צום ותזונה בגיל ה-3
אם הרופא נתן אישור לצום, חשוב להיות במעקב מתמיד אחר כל שינוי במצבו של ההורה במהלך הצום ובמקרה של ספק מוטב לשבור את הצום. כדי לסייע לו ניתן להקפיד על תזונה נכונה לפני ואחרי הצום.
תזונה נכונה לפני הצום
הדרך הטובה ביותר לקבל את הצום היא באמצעות מספר ארוחות קטנות מהבוקר ועד לתחילת הצום, כל 3-4 שעות. מומלץ שכל אחת מהארוחות תכיל מרכיבי מזון שונים הכוללים: סיבים (חיטה מלאה, אורז מלא, ירקות), חלבונים (ביצה, עוף, יוגורט, גבינה) ופחמימות מורכבות (בטטה, אורז מלא, קטניות, פסטה מחיטה מלאה). חשוב להרבות בשתיית מים לפני הצום ולצמצמם צריכת משקאות המכילים קפאין.
ארוחה מפסקת:
אמנם אחרי הארוחה המפסקת אנחנו מתחילים צום, אבל אין שום סיבה לאכול באופן מוגזם ולהעמיס על הגוף. חשוב לאכול ארוחה מזינה, עדיף כזו המשלבת חלבון, פחמימות וסיבית תזונתיים.
ארוחה מבריאה:
את הצום מומלץ לסיים בשתייה חמה עם עוגה קלה. לנוח, להתאושש באמצעות שתיית מים ולאכול ארוחה משביעה ולא כבדה מדי.
בכל מקרה, בין אם ההורה אצלכם או בביתו, מומלץ לעקוב אחריו לאורך הצום, להזכיר שזה בסדר להפסיק לצום. אם חם מאוד בכיפור להציע מים. אם להורה מטפלת סיעודית, חשוב לתדרך אותה לפני הצום, לתת לה דגשים למה לשים לב ואיך לפעול אם מתעורר חלילה צורך.
