מהי מחלת אוסטאופורוזיס?

אוסטאופורוזיס היא מחלה שפוגעת בצפיפות ובחוזק של העצמות, דבר שהופך אותן לפריכות יותר ומגביר את הסיכון לשברים. לפי ההערכות מתגוררים בישראל יותר מ-500,000 אנשים עם אוסטאופורוזיס. אף שהמחלה נפוצה יותר בקרב נשים לאחר גיל המעבר, היא יכולה להשפיע גם על גברים ואפילו על ילדים.

מה הקשר בין פעילות גופנית לאוסטאופורוזיס?

לפעילות גופנית יש תפקיד חיוני בשמירה על בריאות העצם ובניהול ומניעה של אוסטאופורוזיס. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור:

1. לחזק את העצמות והשרירים ולשמור על חוזקם
2. לשפר את הכוח ואת שיווי המשקל, דבר שתורם למניעת נפילות (בקרב חלק מהאנשים).

שמירה על אורח חיים פעיל ושילוב רמות מתונות של פעילות גופנית בחיי היומיום הם המפתח למניעה ולניהול של אוסטאופורוזיס. אף שחלק מהאנשים עלולים להתקשות בכך, יש פעילויות ותרגילים פשוטים שאפשר לעשות בקלות בבית.

נא להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שמתחילים תוכנית אימונים כלשהי, כדי לוודא שהתוכנית בטוחה עבורכם וכי רמת הקושי מתאימה לכם. התרגילים לא אמורים לגרום לכאב. אם אתם מרגישים לא טוב, הפסיקו את הפעילות והתייעצו עם הרופא שלכם.

אילו תרגילים מומלצים לאנשים עם אוסטאופורוזיס?

לאנשים בני 65 ומעלה עם אוסטאופורוזיס מומלץ לבצע פעילות גופנית המתמקדת בארבעה תחומים עיקריים:

1. כוח
2. יציבה
3. שיווי משקל
4. פעילות אירובית (מדי יום)

חוברת זו נועדה לעזור לאנשים החיים עם אוסטאופורוזיס לשמור על אורח חיים פעיל ובריא במטרה לשפר את בריאות העצם ולסייע במניעת שברים.

היא פותחה בשיתוף עם פיזיותרפיסטים ותזונאים העוסקים בתחום, וכוללת עצות וטיפים שימושיים לאנשים שרוצים לנקוט גישה פעילה בנוגע לניהול האוסטאופורוזיס שלהם.

להורדת החוברת המלאה - "פעילות גופנית ותזונה לשמירה על בריאות העצם", הכוללת:

• תוכנית תרגילים מלאה ומאוירת
• המלצות תזונה מותאמות לאוסטאופורוזיס
• טיפים מעשיים לשמירה על יציבה וחוזק העצם